球窝关节有哪些缺点,有哪些健身动作不利于腰椎

周围有关节唇，可以加深髋臼防止脱位。髋关节通过骨盆相互连接，脊柱通过骶髂关节和腰骶关节连接。髋关节是连接躯干和下肢的重要关节，也是全身负重最多、受力最重的关节。主要作用是强化前关节囊，限制大腿过伸使其只能达到15°左右，限制髋关节外旋，强化关节囊前下部，限制髋关节外展。坐股韧带虽然也加强了后关节囊，但可以防止髋关节过度内收和内旋。

有哪些健身动作不利于腰椎？

其实健身的所有俯身动作上肢负重的动作只要脊柱没有保持住中立的位置，都有可能对于腰椎造成损害。尤其是硬拉，深蹲这类大重量的负重动作，一旦你的腰椎不能够很好的维持住，都有可能伤害到你的脊椎。所以去健身房千万不要跟着别人学动作，一定要搞清楚动作的锻炼部位以及正确的姿势。没有足够的知识千万不要有样学样，小白一定要多问，请教练或者问问健身老手。

而且很多动作的本身其实并不是对于腰椎很友好，最常见的动作就是仰卧起坐。先不说仰卧起坐这个动作多么的不锻炼腹部，其次很多人为了做更多的仰卧起坐会有掰脖子的习惯，这一点对于颈椎就有很不好的影响。其次标准的仰卧起坐需要做到上身的挺直，但是很多人并做不到这一点，而是弯腰卷起上身，这样对于腹部的刺激的确好于挺直上身，但是对于腰椎却不友好了。

所以在这里推荐更加有效且不怎么伤腰椎的卷腹，因为卷腹时腰部是不离开地面的。其次类似于平板支撑腹肌轮以及俯卧撑这类动作，因为做不标准对于你的腰椎的负担是很大的。做这一类挺直身体的动作我们应当臀大肌发力，同时挺直背部和腰部，而不是整个腰挎着使得整个身体和腿部大部分的重量都由腰部承担。所以我们做平板支撑时应当做到如下图一样的状态。

其次硬拉和深蹲也是，只要脊柱不处于中立位，大重量对于腰椎的负担极大，还有就是一些俯身的动作，比如飞鸟，俯身划船等动作，大重量训练是为了借力甩动身体可能会无意识的弯曲脊柱。同时我们也要尽量避免抬头的情况出现，这样才能使得脊柱真正处于中立位，因为颈椎也是脊柱的一部分。还有一个值得一说的动作就是哑铃侧提，也就是负重的侧屈体，这个动作很容易造成脊柱的侧弯如果控制的不好的话，所以个人非常不推荐这个动作，与其利用侧屈体锻炼腹外斜肌不如用侧平板锻炼。

总之对于腰椎不友好的动作多半是动作不标准所导致的，所有的动作千万不要有样学样的去做，而是要注意锻炼过程中的细节以及刺激感受，很多人把感受放在第一位，其实最重要的是一些细节需要注意的地方，因为可能就是一个细节能够让你受伤或者避免受伤，也可能让你更加的容易感受到刺激。所以一定要注意细节！最后再说一次不要做侧屈体这个动作，用侧平板代替！。

髋关节的解剖结构有哪些部分？

髋关节是连接躯干与下肢的重要关节，也是全身负荷体重最多受力最重的关节。髋关节在日常功能活动中承受巨大应力作用的同时，也在人类直立行走中起着特殊的力传导作用。因此它既有稳固性，又有很大的灵活性。如何才能更好的保护髋关节，首先得从最基础的结构说起。下面我将从髋区域的解剖特点和功能性联系两方面进行阐述。1. 骨性结构1骨盆髋骨由髂骨耻骨和坐骨共同构成，从而形成一个结构单位。

左右髋骨在耻骨联合前方相互连结，而在骶髂关节后方与骶骨相互连结。当这三个关节在骨盆区域相互传递时，轻微运动可以减少受力。但是，骨盆主要还是在闭链运动中扮演着个体的角色。2股骨股骨的形态使其能够承受身体重量，并且通过股骨体颈和头将地面反作用力传递到骨盆的髋臼处。在额状面上，股骨颈和股骨体之间形成一个夹角通常125。

前倾角是股骨颈轴线与股骨内外侧髁间线的夹角，范围为8°-25°，平均12°。2.特征髋关节是一个多轴球窝关节，由股骨的股骨头和髋骨的髋臼组成。由髂股韧带、耻骨韧带和坐股韧带支撑，关节囊更稳定。髋关节通过骨盆相互连接，脊柱通过骶髂关节和腰骶关节连接。小平面髋关节的凹面，即髋臼，位于骨盆的外侧，面向前、向下和向外。