坐位体前屈家里怎么测

展全思梦 2025-11-10 01:07:52

坐位体前屈是中考体育考试中的一项测试内容，用于反映人体柔韧性的测试。一个人的柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强。

坐位体前屈家里怎么测

坐位体前屈家里可以测吗

可以，从双脚直立的位置开始测量。脚尖位置为0往前就是看厘米数即可。如果不到脚尖就是负数，依然从脚尖往回量尺子即可。

坐位体前屈测试方法

将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。

测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。

受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10—15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。

两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑（不得有突然前伸动作），直到不能继续前伸时为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加“＋”符号，负值则加“—”符号。

坐位体前屈训练

1.热身活动（10分钟）

2.腿部韧带练习（压腿或踢腿都可）10分钟左右，。

3.立位体前屈：练习方法自选，每组练习10次，每次练习3-4组

4.坐位体前屈：练习方法自选，每组练习10次，每次5-6组，每组完成后极限水平保持10秒钟左右（有人辅助效果更佳）。

5.呼吸配合法：在各组练习过程中不要憋气，进行缓慢呼吸，特别在坐位体前屈练习中，放松身心，效果更佳。

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